阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。 查看更多 >

只要做几个主要的伸展运动,就能使跑步后发紧的肌肉得到放松,例如腿筋,髂胫束和小腿。跑完步后拉伸可以提高身体灵活性,还可以预防受伤。以下... 查看更多 >

其实，在正式踏上工作岗位之前，我有一个特殊的身份——军人。入伍前，身高1米70，体重48公斤，人人惊叹我的瘦弱，惯用的形容词是“猴”。人总是偏好自己的第一印象，我的瘦弱在他们的脑海里与“软弱”划上了等号。这令我沮丧，迫切希望自己能够变得壮硕一些。新兵三个月我长了10斤，下连后也经常往健身房跑，但没有合理的健身计划、与之匹配的营养供给，事倍功半，坚持很久，也还是很瘦。 查看更多 >

这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。 查看更多 >

无论想要锻造肌肉，还是仅仅想要雕朔线条，蛋白质都占了一席之地！增肌还是减脂，蛋白质的摄取都很重要！蛋白质的世界五花八门，我们该怎样选择食物呢？那么，今天就来向大家推荐几样优质的蛋白质食物 查看更多 >

随着运动补剂在国内越来越多的被健身爱好者使用和尝试，最有代表性的产品蛋白粉就更为普及，道理很简单，增长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础，而蛋白粉的服用方便性和易吸收都是其他食物无法可比的。但直到今天还会听到很多健友经常议论和提问服用蛋白粉对身体是否有负面作用，现在让我们看看医学和科学上的事实。 查看更多 >